بعد أن يصبح الإنسان في حالة من اليأس من نظرته لنفسه، والمشكال الصحيّة التي تسببّها السمنة الزائدة أو الضعف المفرط يبدأ بالتفكير كيف عليه أن يغيّر نمط حياته كلّياً لكي يصبح لديه جسما رشيقاً يتمتّع بصحّة جيّدة. لذلك ينبغي عليه التركيز على نقطتين أساسيّتين: الغذاء والتمرين.
الغذاء
- يجب عليك بدايةً تناول حوالي 6 أو 7 وجبات يوميّاً، ولكن بكميّات قليلة ونوعيّة أكل صحيّة وبهذا يصبح "الميتابوليزم" أكثر نشاطاً.
- يجب أن تدخل الدهون الصحية إلى جسمك أي الدهون التي يستخرجها الجسم من الأفوكادو أو المكسرات وليس الدهون المشبّعة.
- يجب أن تعرف كم هو عدد السعرات الحراريّة التي تدخل جسمك يوميّاً لكي تعرف كم عليك أن تحرق منها.
- تناول المياه بكثرة للتخلص من السموم وترطيب الجسم والبشرة.
أمّا على صعيد التمارين الرياضية:
- قم يوميّاً بممارسة 45 دقيقة من تمارين الـCardio اي المشي، الركض وركوب الدراجة الهوائيّة، ومن المفضّل تقسيمها بالكامل لـ15 دقيقة لكل نوع من هذه الرياضات الثلاثة.
- مارس التمارين السويديّة مثل تمارين المعدة و السواعد، والأوراك، لشد الجسم والحفاظ على عضلات قويّة وإعادة النشاط لجميع أجزاء الجسم.
- لا تستسلم أبداً مهما كانت التمارين صعبة في البداية، فهي ستصبح مع الوقت سهلة جداً والأهم عدم الشعور بالخجل أمام الأشخاص الرياضيين فالأمور تحتاج لوقت قليلاً.
- من المفضّل عدم ممارسة تمارين تضخيم العضلات قبل خسارة الدهون بل الإكتفاء بتنشيط العضلات وتقويتها، وبالتالي عند الوصول للوزن المثالي، يصبح تضخيم العضلات أسهل.
