يعاني الكثير من الرجال من مشكلة الكرش الذي يؤثر بشكل مباشر على أناقتهم وإطلالتهم. إذا أردت التخلص من الكرش والحصول على جسم رشيق وجميل، إتبع هذه النصائح والإرشادات.
-
جميعنا نعلم كم أنّ شرب الماء مفيد للجسم وأنه يساعد أيضاً علىخسارة الوزن.لكن للتخلص من الكرش يجب عليك الإبتعاد عن شرب الماء أثناء تناول الطعام أو قبل تناول الطعام أو بعده بشكل مباشر، بل بعد تناول الطعام بنصف ساعة على الأقل.
-
ولضمان خسارة الوزن بشكل سريع يمكنك إضافة عصير الليمون الى الماء الدافئ وتناوله في الصباح قبل الأكل فذلك يساعدك على حرق الدهون.
-
امتنع عن تناول السكريات والمشرويات الغازية التي تعتبر العامل الأساسي بين الأطعمة التي تؤدي الى ظهور الكرش.
-
خفف من أكل الأغذية الّتي تحتوي على الكربوهيدرات كالخبز الأبيض والأرز.
-
أحرص على ممارسة الرياضةيومياً، أو حتى رياضة المشي يومياً فذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية.
اليك بعض التمارين التي تساعدك على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة البطن:
التمرين الأول: استلقي على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك بزاوية قائمة وباستخدام يديك قم بدفع ركبتيك بإتجاه وجهك مع رفع رأسك في نفسس الوقت والبقاء على هذا الوضع لمدة خمسة ثواني ثم تكرار هذه الحركة عدة مرات.
التمرين الثاني: مارس رياضة القفز بالحبل لخمسة مرات على الأقل يومياً على أن يتراوح عدد القفزات بكل دورة من 8 إلى 10 قفزات.
