من المعروف أن رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات تتطلّب منهجيّة عمل معيّنة لحصول على كتل عضلات ضخمة وصلبة، وللحصول على جسم رياضي جذّاب هناك قواعد يجب أن تلتزم بها، ولكن ما هي القواعد الثلاثة الأساسية لكي تحصل على جسم رياضي؟
1- التوقف عن التمرين
ربّما تكون هذه النصيحة واحدة من أغرب النصائح التي ستسمعها ولكن الدراسات والأبحاث أثبتت عدم صحة الإكثار في الرياضة.
فعند ممارسة الرياضة بشكل يفوق المعدل الطبيعي تصبح العضلات غير مستجيبة للمجهود فتحافظ العضلة على شكلها وحجمها لذلك نلاحظ أن لاعبي كرة القدم وكرة السلة لا يملكون عضلات كبيرة رغم أنهم يمارسون الرياضة كثيراً.
ينصح خبراء عالم كمال الأجسام بالتمرين 3 أو 4 أيام فقط أسبوعياً للحصول على أفضل نتيجة.
2- إدخال حوالي 3000 سعرة حرارية إلى جسمك
علميّا يحتاج الجسم لـ2000 سعرة حراريّة يومياً للقيام بوظائفه الطبيعية، ولكن في حال ممارسة التمارين الرياضية وبالأخص كمال الأجسام فأنت تحتاج لطاقة أكثر وبروتينات أكثر لذلك لن تكفيك 2000 سعرة حراريّة، بل عليك تناول عدد أكبر من الوجبات لكي تحصل العضلات على الغذاء الذي تحتاجه.
3- لكي تصل يجب أن تصبر
عادةً ما يتمتع لاعبو كمال الأجسام بالقدرة على الصبر، والإنتظار لوقت طويل للحصول على نتيجة، فإذا كنت تريد ممارسة هذه الرياضة عليك أن تتعلم الصبر لأن التغيّرات التي تريدها لن تحصل بين يومٍ وآخر بل تحتاج لأشهر واحياناً سنين.
أما إذا كنت عاجزاً عن الصبر فمن المفضل ألا تدخل عالم كمال الأجسام لكي لا تنجر في عالم الهرمونات وبالتالي الوصول لنتائج غير مرضية.
