سرّ الرشاقة في الجسم السليم والقوام المميز الجميل… كل شخص منا يحلم أن يكون جسمه مثل الرياضيين المعروفين بأجسامهم الرائعة!
هناك الكثير من التفاصيل التي تساعدك لتحقيق الرشاقة للجسم، من خلال التمارين التي تعمل على شدّ الذراعين والرجلين والأرداف… مع تحقيق الوزن المناسب والجسم الخالي من الدهون المتراكمة والتي تعرقل عمل التمارين في بعض المرات.
إذا قررت شدّ الزنود والذراعين، عليك اتّباع هذه التمارين الرياضية وهذه الحركات المفيدة التي تعتبر أساساً لرشاقة اليدين:
-
تمرين الدامبلز: يمكن ممارسة هذا التمرين وأنت واقف، حافظ على جسم مستقيم، واحمل الدامبلز بيديك، وارفعها عاليا، ثم أنزلها. كرّر العملية عشرات المرّات كل يوم، مع حجم الدامبلز المناسب. وانتبه، لا يمكن أن يكون ثقيلا جدا خاصة خلال المرات الأولى من ممارسة التمرين، حتى لا تشعر بالتعب في العضلات.
-
تمرين الذراع: عليك أن تقف مستقيماً ثم حاول الانحناء قليلاً الى الأمام. امسك الدامبلز باليد اليمنى او اليسرى، وحاول أن تُرجع يدك الى الوراء عشرات المرات. ثم انتقل الى اليد الأخرى، وقم بنفس التمرين. إنه مفيد للذراعين ويحافظ على رشاقتهما ويعمل على شدّهما جيداً.
-
تمرين الكرة: استلقي على الأرض واحمل الكرة بيديك وحاول إرجاعها الى الوراء حتى التماس الأرض. اثني الركبتين خلال هذا التمرين، ليصعب قليلا وبالتالي ستكون الاستفادة أهمّ بكثير من ناحية الذراعين والزنود.
-
حركات متنوعة: إن التمارين الرياضية بشكل عام، تعمل كلّها على شد الزنود والذراعين، فاليدين من أكثر الأعضاء المستخدمة في الجسم. هناك العديد من الحركات التي تحصل أثناء القيام بجهد معين أو تمرين رياضي، والتي من شأنها تحقيق هذا الهدف.
