كم عدد السعرات الحرارية في الفواكه؟

تتكون الفاكهة من الكربوهيدرات البسيطة، وبعض البروتينات، والدهون القليلة جداً، لكن بالطبع هناك استثناءات مثل الأفوكادو.

خلال البرنامج للحد من الدهون، ينبغي أن تؤكل جميع السكريات البسيطة باعتدال. فالفاكهة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الصحية ومضادات الأكسدة، والفيتامينات، والألياف، وهي عناصر مفيدة لجسم الإنسان وضرورية ليقوم الجسم بمختلف الوظائف بشكل جيد.

الفواكه هي عالية في السعرات الحرارية، وهي تشمل الأفوكادو والتين والتمر والزبيب والخوخ وجوز الهند.

• التمور تحتوي على 500 سعرة حرارية لكل كوب. مذاقها حلو ومنخفضة الرطوبة.

• كوب واحد من جوز الهند المبشور يحتوي على 283 سعرة حرارية.

• ولا يحتوي جوز الهند ولا الأفوكادو على جلد صالح للأكل. كوب واحد من شرائح الأفوكادو يضم 235 سعرة حرارية.

• كوب واحد من التين الطازج ، يحتوي على 167 سعرة حرارية.

• معظم الفواكه تحتوي على سعرات حرارية أكثر بالمقارنة مع الخضار، بسبب محتواها من السكر الطبيعي العالي. نصف جريب فروت يوفر لك 37 سعرة حرارية. الجريب فروت مصدر ممتاز لفيتامين سي.

• يحتوي اليوسفي، الذي يوجد في عائلة برتقال اليوسفي، على حوالي 40 سعرة حرارية لكل فاكهة صغيرة. كفاكهة حمضيات، اليوسفي يوفر لك كمية كبيرة من فيتامين C. هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية هي خيار وجبة خفيفة صحية وإضافة مميزة للسلطات.

• بالنسبة للأناناس، 100 غرام منه تحتوي على 50 سعرة حرارية.