اكتشف عدد السعرات الحرارية في المواد الغذائية الأكثر شعبية في قاعدة بيانات الأغذية WLR) Weight Loss Resource).
هذا هو عدد السعرات الحرارية في الأطعمة الأكثر استهلاكاً في العالم بشكل عام:
عدد السعرات الحرارية المذكور هو موجود في ملعقة طعام واحدة:
- الدهون والزيوت: زيت فول الصويا، زيت الفول السوداني، زيت الكانولا، زيت الزيتون، زيت النخيل، زيت السمسم، زبدة الكاكاو، زيت عباد الشمس، زيت بذور العنب، زيت الجوز، زيت اللوز، نواة المشمش، زيت البندق، زيت الأفوكادو، زيت القرطم وزيت بذرة الكتان (124)، زيت جوز الهند (121)، لحم الضأن، دجاج، حبش (117)، وزبدة (100).
عدد السعرات الحرارية هو للأونصة الواحدة:
-
المكسرات والبذور: جوز البقان (199)، الصنوبر (188)، جوز الهند المجفف(185)، جوز البرازيل (184)، الجوز (183)، البندق / الفنايل (181)، بذور الفول السوداني وعباد الشمس (164)، اللوز (162)، الكاجو، بذور القرع والاسكواش (161)، فستق (159)، بذور البطيخ (156)، بذور الكتان (150)، وبذور الشيا (136).
-
شوكولا: شوكولاتة داكنة 60-69٪ كاكاو (162)، وشوكولاتة داكنة 45-59٪ كاكاو (153)، شوكولا 70-85٪ كاكاو داكن (167).
-
الحليب ، ومنتجات الألبان والبيض: جبنة الماعز الناعم (75)، فيتا (74)، الحليب كامل الدسم (149 لكل كوب)، اللبن (152 لكل كوب)، الحليب المجفف (159 لكل 1/4 كوب)، ريكوتا (108 لكل 1/4 كوب)، زبادي يوناني (99 للحاوية الواحدة)، مسحوق بروتين (45 ملعقة طعام)، مصل (28 ملعقة طعام)، 1 بيضة مسلوقة (78).
