إذا كنت تعاني من مشكلة صحّية، عليك أن تعرف أن الدواء الأهم في هذه القضية، هو النظام الغذائي المتوازن.
على مرضى السكري مثلاً، تناول نظام غذائي صحّي متوازن يتضمّن الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
اكتشف طريقة الدايت المناسب لمرضى السكري، وتعرف على هذا النموذج الذي يحتوي على الأطعمة المفيدة خلال يوم واحد:
الإفطار (294 سعرة حرارية، 41 غرامًا من الكربوهيدرات)
- نصف كوب من الشوفان المطبوخ في 1/2 كوب من الحليب والماء
- قطعة برقوق متوسطة الحجم مفرومة
- 4 من الجوز المفروم
وجبة خفيفة صباحاً بعد الإفطار (96 سعرة حرارية، 18 غ من الكربوهيدرات)
- 3/4 كوب من التوت الأزرق
- 1/4 زبادي يوناني عادي
الغداء (319 سعرة حرارية و 37 غ من الكربوهيدرات)
- 2 شرائح خبز القمح الكامل
- 2 ملعقة صغيرة من الخردل
- 2 ملعقة كبيرة جبنة شيدر
- 1 كوب من الخضار
- 2 أوقية حبش
- 1/2 تفاحة متوسطة مقطعة إلى شرائح
وجبة خفيفة بعد الظهر (58 سعرة حرارية، 16 غ من الكربوهيدرات)
- 1/2 تفاحة متوسطة مقطعة إلى شرائح
- 1/2 ملعقة صغيرة من العسل
- رشة من القرفة
العشاء (417 سعرة حرارية، 54 غ من الكربوهيدرات)
- 2 ونصف كوب شوربة الخضار لإنقاص الوزن
- قطعة صغيرة من الجبن
المجموع اليومي: 1185 سعرة حرارية، بروتين 60 غ، 166 غ من الكربوهيدرات، 29 غ من الألياف، 66 غ من السكر، 35 غ من الدهون، 9 غ من الدهون المشبعة، 1539 ملغ من الصوديوم.
