يعد ممارسة تمارين الذراعين في المنزل من أفضل ما عليك القيام به للحفاظ على جسم رشيق وصحّة سليمة، وهي تعتبر من الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها من دون الحاجة إلى معدات متقدمة أو صالة رياضية. وقد سبق أن أخبرناك عن تمارين الكارديو والمقاومة.
تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الذراعين وتحسين المظهر العام للجسم، فتعرّف معنا على أنواعها المختلفة ونصائح لممارستها بشكل صحيح وآمن في المنزل.
تمارين البايسيبس
تعتبر تمارين البايسيبس من أكثر التمارين شهرة لتقوية عضلات الذراع الأمامية، ويمكن ممارستها باستخدام الأوزان الخفيفة أو حتى الأشياء المنزلية مثل الفوطة. بعض التمارين الشهيرة لتقوية عضلات البايسيبس تشمل:
- تمارين الضغط على الأرض.
- تمارين رفع الأثقال باليد.
- تمارين القبضة المحكمة باستعمال مقعد وقضيب رفع أثقال.
تمارين الترايسبس
تهدف تمارين الترايسبس إلى تقوية عضلات الذراع الخلفية، ويمكن ممارستها بدون معدات وفي المنزل. بعض التمارين الشهيرة لتقوية عضلات الترايسبس تشمل:
- تمارين الضغط على الأرض بوضعية معينة.
- تمارين الدفع على الجدار، وهذه أيضًا من التمارين التي تقوّي الركبة.
- تمارين النزول والصعود على السلم.
نصائح لممارسة تمارين الذراعين في المنزل
- احرص على الاحماء قبل بدء التمارين لتجنب الإصابات.
- احرص على تنويع التمارين وتغيير روتين التمارين ليشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الذراعين.
- حاول القيام بتمارين تقوية العضلات ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.
- احرص على التنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة التمارين.
- مارس بتمارين التمدد قبل وبعد التمارين لتحسين المرونة ومنع الإصابات.
- اتّباع نصائح لاختيار ملابس رياضية رجالية.
