تعرف على نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال من خلال هذا المقال الذي سنوضح لك أيضًا فيه كيفية حساب نسبة دهون جسمك.
يُحتم عليك للحفاظ على جسم وبنية صحية، ولياقة بدنية، التعرف على نسبة الدهون الطبيعية في الجسم ومعرفة كيفية حسابها بناءً على عدة معايير، وحول الحديث عن الحفاظ على الصحة إليكم أبرز عوارض ارتفاع الكوليسترول عند الرجال
أهم المعايير التي تحدد نسبة الدهون في الجسم
يجب عليك أن تعي أن نسبة الدهون في الجسم هي من المعايير المهمة للحفاظ على صحتك العامة، فارتفاعها يزيد من فرصة إصابتك بأمراض خطيرة ومزمنة كالسكري، في حين أن انخفاضها عن الحد الطبيعي قد يؤدي لتقليل مناعة الجسم ويؤثر أيضًا على الخصوبة، ويعتمد المعدل الطبيعي للدهون في الجسم على عدد من العوامل، والتي من أهمها: الجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني اليومي.
نسب الدهون الطبيعية حسب العمر للرجال
- النطاق الطبيعي لنسبة الدهون من عمر 20 وحتى 39 عامًا يجب أن تتراوح ما بين 8% إلى 19%.
- النطاق الطبيعي لنسبة الدهون من عمر 40 وحتى 59 عامًا يجب أن تتراوح ما بين 11% الى 21%.
- النطاق الطبيعي لنسبة الدهون من عمر 60 وحتى عمر 79 عامًا يجب أن تتراوح ما بين 13% إلى 24%.
طرق حساب كتلة الدهون في الجسم
وقد تستطيع حساب نسبة الدهون في جسمك بطريقة تقديرية عن طريق معرفة كتلة الجسم والتي تقدمها الكثير من التطبيقات والبرامج من خلال حساب الوزن والطول مع العمر، أو من خلال الميزان الرقمي الذكي الموصول بهاتفك، في حين يقوم مقدمو الرعاية الطبية بطرق أكثر دقة لحساب نسبة الدهون مثل فرجار ثنية الجلد، والوزن الهيدروستاتيكي.
أخيرًا تعرف على تمارين حرق دهون البطن والصدر للرجال.
