عزيزي الرجل فيما يلي نقدم لك عادة يومية مدتها 10 دقائق تساعدك على حرق دهون البطن العنيدة تابعها من خلال موقع راجل.
تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال مع التقدم في العمر، ما يعني أن بعض الوظائف التي تعتمد على هذا الهرمون، بما في ذلك الحفاظ على كتلة العضلات، تبدأ في التراجع، وبالتالي تتراكم الدهون في منطقة البطن. وقد تكلمنا في المرات السابقة عن كيفية الحصول على عضلات البطن الستة في شهر
ما سبب التقاعس في ممارسة الرياضة؟
قد يجد الرجال في الأربعينيات من العمر وما فوق أنفسهم يعانون من دهون البطن لأسباب عديدة ومنها:
قال خبير الأعشاب الطبية، سيوبان كارول، لـ GB News: “إن ضغط العمل أو الحياة الأسرية المزدحمة يمكن أن يقلل من مقدار الوقت اللازم لممارسة الرياضة. وهذا يقلل من إنفاق الطاقة، دون أي انخفاض مصاحب في تناول الطعام”.
في الواقع يوجد حركة بسيطة يمكن أن تنهي معاناتهم، يمكن لعادة يومية بسيطة مدتها 10 دقائق أن تساعدهم في حرق دهون البطن العنيدة، يمكنك أن تجعلها من ضمن أهم تمارين برنامج اللياقة البدنية الشخصي
ممارسة التمارين الرياضية البسيطة
يقول سيوبان كارول: “إن ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، ولكن المستدامة، على سبيل المثال، المشي لمدة 10 دقائق يوميًا، سيكون لها تأثير إيجابي مدهش”.
لقد شدد الخبير على أن التمارين الرياضية مهمة بشكل خاص للرجال الذين لا يحصلون دائمًا على قسط كاف من النوم. فعندما تحصل على نوم أقل، فمن المرجح أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية.
فوائد ممارسة المشي السريع
وفقًا للدكتور إريك بيرغ إن ممارسة المشي السريع تساعد على:
- “تعوض عن المدخول الإضافي من السعرات الحرارية، الذي قد يكون ضروريًا عند النوم لفترة قصيرة”.
- يمكن أن يساعد المشي أيضًا على النوم بشكل أفضل، وهو أمر أساسي لفقدان الوزن بشكل فعال.
- إن التمرين البسيط يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن نومك.
- ضرورة الجمع بين المشي والتدريب المتقطع عالي الكثافة للحصول على أفضل نتائج لإنقاص الوزن.
- تساعد التمارين عالية الكثافة على تنشيط بعض الهرمونات المرتبطة بحرق الدهون.
لقد أوضح بيرغ أن تثبيط الإنزيم الذي يحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الأستروجين، يمكن أن يكون الحل لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدمك في العمر، مع العلم أن القوة العضلية أحد عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة.
