الجسم الرشيق هو سرّ الراحة النفسية والجسدية التي يشعر بها بعض الناس، وطريقة مثالية للحفاظ على الوزن الطبيعي.
اكتشف بعض النصائح التي تساعدك على خفض وزنك عشرات الكيلوغرامات خلال شهر واحد، علما أن ما من نظام صحي (نشدد على كلمة صحي) يؤدي إلى خسارة 30 كيلوغراما في الشهر الواحد!
أغذية صحية للأكل
- تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات طريقة فعالة لإنقاص الوزن. فاتّباع نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات ليس صعباً للغاية عندما تعتاد على أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها.
- تناول السمك والدواجن واللّحوم، لكن تأكد من عدد السعرات الحرارية.
- أضف الخضروات إلى نظامك الغذائي حتى تظل كمية السعرات الحرارية تحت السيطرة.
- يمكنك إدخال القليل من الجبن في نظامك الغذائي، لكن بكمّيات معتدلة لأن الجبن غني بالدهون.
- استخدام زيت الزيتون خصوصاً بالسلطة. إذا كنت تستطيع تحمله، استخدمه للطّهي أيضا.
أغذية غير صحية لتتجنّبها
- تجنّب البيتزا والأطعمة المماثلة عالية الدهون.
- تجنّب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح.
- الحدّ من استهلاك الكافيين. تحدّ نفسك وتناول كوب واحد من الشاي أو القهوة في اليوم. تجنب الصودا أيضاً.
- اشرب الكثير من الماء المصفى (ما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم).
- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
- المشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل
- ممارسة نظام حرق السعرات الحرارية
- كن متحمساً لفقدان الوزن
يجب أن تشعر بالرغبة في إنقاص الوزن
- ثق في قدراتك. وإذا وجدت نفسك متردداً في اتباع خطة النظام الغذائي، قم بإنهائه.
- اصنع قائمة خاصة بالأطعمة التي تستمتع بها. ثم اكتشف كيف يمكنك استخدام هذه القائمة للتوصل إلى خطة فريدة لك.
- يجب أن تشعر بالسعادة تجاه الطعام الذي تتناوله.
