هل تبحث عن أفضل طريقة للتخلص من الكرش عند الرجال؟ تعرف معنا من خلال هذا المقال على خطوات فعّالة ومضمونة لنتائج مثالية.
الكرش أو دهون البطن هي من أكثر مشاكل السمنة الشائعة التي يعاني منها الرجال، وهي مشكلة صحية قد تسبب خطرًا فيما بعد على الصحة العامة إذا لم تتم معالجتها بشكل سريع، بالتالي تعرف على أكلات صحية للرجيم من الضروري أن تدخل نظامك الغذائي.
أسباب دهون الكرش
إليكم فيما يلي أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش عند الرجال:
العوامل الجينية
في هذه الحالة يعتبر مقاس الخصر والورك مرتبط بشكل مباشر بالجينات الخاصة بكل إنسان.
العوامل البيئية
يعزز تناول الأطعمة غير الصحية والغنية بالدهون والسكريات إضافة إلى عدم ممارسة التمارين البدنية إلى ظهور الكرش.
العامل الوراثي
وجود آباء وأمهات يعانون من السمنة أو الكرش قد يعرض الأبناء لاحتمالية ظهور دهون البطن بنسبة أعلى.
ساعات النوم
عدم الحصول على قسط كاف من النوم بمكن أن يعرضك لظهور الكرش بنسبة أعلى من الأشخاص الذين ينامون بشكل منتظم وجيد.
خطوات للتخلص من الكرش
اتباع حمية غذائية صحية
يؤدي النظام الغذائي الصحي دورًا كبيرًا في التخفيف من دهون البطن، لذا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفاكهة بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتينات ومنها الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدجاج.
الابتعاد عن الكربوهيدرات والدهون
ينصح بتجنب تناول الحلويات والأطعمة المشبعة بالدهون والزيوت المهدرجة واستبدالها بأطعمة صحية لا تحتوي سعرات حرارية عالية وغنية بالبروتينات التي تمنح الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
ممارسة تمارين المقاومة والكارديو
تساهم رياضة الكارديو وحمل الأثقال في حرق دهون الجسم بالإضافة إلى تقوية العضلات وتحسين بينتها خصوصًا عند ممارستها من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
اتباع نمط حياة صحي
ينصح باتباع نمط حياة صحي مثل صعود الدرج ونزوله من دون الحاجة إلى المصعد، التخفيف من استخدام السيارة في الزيارات القريبة واعتماد المشي بدلًا منها، تحريك الجسم كل فترة خلال اليوم خصوصًا إذا كان عملك يتطلب الجلوس وراء المكتب لفترات طويلة.
إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي
يمكن لخل التفاح أن يقلل من تراكم الدهون في الجسم وهذا بسبب حمض الأستتيك المتوفر فيه والذي يساعد على حرق الدهون والتخفيف منها كذلك يمكنك التعرف على طريقة استخدام بذرة القاطونة للتخسيس الفعّال
