إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل يومي فإكتشف ما هو أفضل بروتين بعد التمرين. لتحافظ على لياقتك وتحصل على جسم صحي.
من المهم دائمًا أن تعرف كيفية تنظيم نظامك الغذائي بشكل صحيح يوميًا، وبشكل خاص إذا كانت هناك أهداف معينة للياقة البدنية ترغب في تحقيقها. يُعد التأكد من تناول ما يكفي من الطعام بعد التمرين أمرًا أساسيًا لأنه يمكن أن يؤثر على بناء العضلات.
هل يجب تناول الطعام دائمًا بعد التمرين؟
نعم يجب أن تتأكد دائمًا من تجديد العناصر الغذائية المفقودة من خلال العرق والنشاط. أثناء التمرين، تستخدم العضلات مخازن الجليكوجين الخاصة بها كمصدر للطاقة. وهذا يعني أنه خلال هذا الوقت، يتم استنفاد العضلات في الغالب من الجليكوجين ، ويتم تكسير البروتين. بمجرد انتهاء التمرين، سيبدأ الجسم في إعادة بناء مخازن الجليكوجين واستعادة البروتين لإعادة نمو العضلات. وهذا يعني أن العناصر الغذائية التي تتناولها لا تقل أهمية عن التمرين نفسه.
ما يجب أن تأكله:
إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من وجبة ما بعد التمرين، فخطط لأي طبق بعناية. الهدف هو استبدال الكربوهيدرات المستخدمة للطاقة واستهلاك البروتين لبناء وإصلاح كتلة العضلات . لتحقيق أقصى إستفادة من وجبة ما بعد التمرين يجب اختيار الأطعمة سهلة الهضم وذلك لتعزيز امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع.
البروتين:
- بيض
- زبادي يوناني
- جبن
- سمك السالمون
- فرخة
- لوح بروتين
- تونة
الدهون الصحية:
- الأفوكادو
- المكسرات
- زبدة الجوز
- البذور
أطباق متكاملة يمكن تناولها بعد التمرين:
- دجاج مشوي مع الخضار المشوية والأرز
- عجة البيض مع الأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة
- سمك السلمون مع البطاطا الحلوة
- ساندويتش التونة على خبز الحبوب الكاملة
