تعتبر الصحة النفسية جزءًا أساسيًا من الصحة العامة للإنسان، وتأثيرها على جودة الحياة والعمل والعلاقات الاجتماعية لا يمكن إغفاله، لذا من الضروري الإهتمام بها لتجنّب عوارض الاكتئاب الحاد عند الرجال.
في مقالة اليوم على موقع راجل، سنخبرك عن أبرز طرق تعزيز الصحة النفسيّة, مسلّطين الضوء أيضًا لىن العادات التي تؤدّي إلى تدهورها.
أبرز النصائح للحفاظ على صحتك النفسية
من اجل الحفاظ على صحّتك النفسية من الأضرار التي تأتي معظمها من تأثيرات السهر على الجسم لا بد من اتّباع عدّة نصائح، أبرزها:
- التواصل مع الآخرين: يساعد التواصل مع الآخرين على تحسين الصحة العقلية ويعتبر فرصة جيدة لتبادل الخبرات الإيجابية والدعم العاطفي.
- الحفاظ على نشاط الجسم: تؤدّي ممارسة التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في تعزيز الحال المزاجية وتخفيف التوتر والقلق وزيادة التركيز.
- احترام الذات: يؤثر تقدير الذات إيجابيًا على صحة الدماغ، حيث يساعد على حدوث تغيرات كيميائية في المخ تساهم بشكل كبير في تحسين الصحة النفسية.
- خصص وقتاً لنفسك: تعامل مع نفسك باحترام وقدّر ذاتك، وخصص وقتًا لممارسة هواياتك ومشاريعك المفضلة أو توسيع آفاقك.
- إبدأ يومك بفنجان قهوة أو مشروب تحبه: يرتبط استهلاك القهوة بانخفاض معدلات الاكتئاب، فإذا لم تستطع شرب القهوة بسبب الكافيين، جرب مشروبًا مختلفًا مثل الشاي الأخضر.
- الاهتمام بصحتك الجسدية: العناية بصحتك الجسدية ستقودك إلى تحسين صحتك العقلية.
العادات التي يجب تجنّبها
قد تؤثّر بعض العادات التي تمارسها على صحّتك النفسية وتؤدّي إلى تدهور أحوالها، لذلك من الضروري أن تتجنّب الأمور التالي:
- العلاقات السامة: يجب التخلص من العلاقات السامة التي تدمر راحتك النفسية وتؤثر سلبًا على صحتك النفسية.
- الإفراط في العمل: قد يؤدي الإفراط في العمل وعدم توفير وقت كافٍ للراحة والاسترخاء إلى التوتر والإرهاق النفسي.
- تجنب طلب المساعدة: قد يزيد عدم طلب المساعدة عند الشعور بالضغط النفسي أو المشاكل من حدة المشكلة ويؤثر على الصحة النفسية.
- الإهمال الذاتي: قد يؤدي عدم الاهتمام بالصحة البدنية والنفسية والعاطفية إلى تدهور الصحة النفسية بشكل عام.
أخيرًا، إنّ الاهتمام بالصحة النفسية يساعد على تحسين جودة الحياة والعمل والعلاقات الاجتماعية، مع العلم أنّنا أخبرناك عن عوارض نقص فيتامين د عند الرجال وتأثيراته على الصحّة.
