تمارين اسفل البطن

المنطقة التي تقع أسفل البطن هي المكان الأساسي حيث تظهر التّرهلات وتضعف العضلات، وهي مشكلة تعاني منها نسبة كبيرة من الناس.

أسفل البطن منطقة لا تتحرّك كثيراً بحكم جمعها القسم العلوي من الجسم مع القسم السّفلي، ما يؤدي إلى ظهور الترهّل المزعج، خاصّة بسبب الأعمال التي تستوجب عليك الجلوس لوقت طويل.

تخلّص من هذه المشكلة واتّبع هذه التمرينات لتحرّك منطقة أسفل البطن وتزيل منها الدّهون:

لمس الأقدام: من التمارين التي يمكن تطبيقها في المنزل، ما عليك إلّا الجلوس أرضاً ومحاولة لمس الأرجل أو الإستلقاء على الظّهر ومحاولة رفع الأرجل إلى الأعلى، وعليك طبعاً تكرار العملية عشرات المرّات كل يوم من دون توقّف.
تمرين الدّراجة: يمكن ممارسة هذا التمرين بطرق مختلفة، الطريقة الأولى تكون بركوب الدراجة الهوائيّة لنصف الساعة كل يوم على الأقلّ، أو يمكن الإستلقاء على الظّهر وتحريك الرّجلين في الهواء شرط تثبيت اليدين خلف الرّأس. كما يمكنك استخدام الآلة الموجودة في النادي الرياضي أو في المنزل.
تمرين ثني الركبتين: يحصل هذا التمرين بعد الإستلقاء أرضاً على الظّهر، وثني الركبتين باتّجاه الصّدر، مع المحافظة على الوركين الثّابتين على الأرض. كرّر عمليّة الثني والمد عشرات المرّات كل يوم.
تمرين الضّغط: يكون الوجه موجهاً نحو الأرض، واتخّذ وضعية النوم على البطن، قم بتثبيت اليدين والرجلين على الأرض، وحاول رفع الجسم من خلال تحريك أصابع القدمين والكفين. كرّر هذه الطريقة أكثر من 5 مرّات كل يوم لتزيل ترهل الجسم في أسفل البطن.