سنكشف لك اليوم عن أفضل تمارين اسفل الظهر تساعدك على التخلص من الألم الذي تعاني منه وتتمكن من متابعة أعمالك بكل نشاط وحيوية، علمًا أن هناك فوائد كثيرة للرياضة على الجسم.
تعدّ آلام أسفل الظهر مشكلة شائعة يعاني منها العديد من الأشخاص، يمكن أن تكون نتيجة للجلوس لفترات طويلة أو القيام بأنشطة بدنية غير مناسبة أو حتى الإصابات. للتخلص من آلام أسفل الظهر وتحسين مرونته، يمكن ممارسة بعض التمارين الفعالة التي تساعد على تقوية عضلات الظهر.
تمرين تحسين مرونة أسفل الظهر
لتتمكني من تحسين مرونة عضلات أسفل الظهر يمكنك أن تتبع هذه المجموعة من الخطوات السهلة والبسيطة:
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وإبقاء قدميك مستويتين على الأرض.
- اضغط عضلات البطن بحيث تسحب أسفل الظهر لأعلى مجافيةً الأرض.
- ابقَ هكذا لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخ.
تمرين الجرش الجزئي
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والبطن. لتطبيقه، اتّبع الخطوات التالية:
- استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك.
- ارفع رأسك وكتفيك ببطء نحو ركبتيك.
- عد إلى وضعية البداية ثن كرر التمرين.
دوران الركبة
لتتمكن من تقوية عضلات الظهر والركبة، يمكنك أن تعتمد على تمرين دوران الركبة وفق هذه المجموعة من الخطوات البسيطة:
- استلقِ على ظهرك بشكل مستقيم ثم اثني ساقيك لتشكيل شكل V.
- قم بتدوير ركبتيك ببطء من جانب إلى آخر لتمدد عضلات أسفل الظهر.
تمارين بيلاتيس
قد تساعد بعض تمارين بيلاتيس على تقوية عضلات الظهر والحماية من آلامه. بعض هذه التمارين تشمل ملاك الحائط ونجم البحر وشد العمود الفقري المنحني.
تمرين فتح الصدر
يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات الظهر وتقويتها، وبالتالي تطبيقه سيخلصك من الألم، وذلك، عبر اتباع الخطوات التالية:
- يساعد
- الجلوس بطريقة منتصبة مع مد الذراعين أمامك مباشرة، والكفين متقابلين (وضع الصلاة أو الرجاء).
- استنشق واسحب ذراعيك للخارج تجاه الخلف.
- خذ نفسا عميقا وستشعر بصدرك يتوسع.
قبل البدء في ممارسة هذه التمارين، يفضل استشارة اختصاصي علاج طبيعي أو طبيب للحصول على توجيهات حول الأنشطة التي يمكنك أداؤها بأمان، واكتشف أيضًا تمارين كيجل للرجال وتأثيرها على عملية القذف.
