الركبة منطقة حيويّة في جسم الإنسان تؤثّر على عضلات الفخذين والساقين، وهي المنطقة المسؤولة عن سهولة الحركة بشكل عام.
تعاني الركبة من مشاكل عديدة قد تعرقل الحركة السليمة عند بعض الناس، ومن أبرز هذه المشاكل تلك التي لها علاقة بالغضاريف التي تغطي سطح المفصل والتي تعتبر من الأعضاء التي تسهّل الحركة وتحافظ على نعومتها.
الضعف في تماسك الغضاريف وتآكلها هو المشكلة العظمى التي يمكن للرّكبة أن تعاني منها، لعوامل وراثية أو مرضية، أو بسبب حالات متنوّعة مثل التقدّم في العمر والوزن الزائد، بالإضافة إلى الإجهاد عند أصحاب المهن التي تتطلّب الحركة الدائمة.
من التمارين المناسبة لمحاربة الخشونة في الركبة:
-
التمرين الأول: هو تمرين إطالة العضلة، عليك الإستلقاء على الظّهر بحيث تكون الرجلين مرفوعتين باتّجاه الأعلى، وشدّ مشط الرجل تحديداً وهي مفرودة ومسترخية، وأخيراً الوقوف على قدم واحدة وثني الركبة في نفس الوقت.
-
التمرين الثاني: يمكن الضغط على الركبة بعد وضع منشفة سميكة عليها، لأن ذلك سيعمل على تحفيز الدورة الدّموية في هذه المنطقة وسوف تستعيد العضلات حركتها الطبيعية.
- التمرين الثالث: عليك الإستلقاء على الظهر بحيث تكون الرجلان مفرودتين، وشدّ الركبة إلى الأسفل، ثمّ رفع الرجلين نحو الأعلى، وأخيراً ثني الركبتين بحيث تصبح ملامسة للصدر.
- التمرين الرابع: الجلوس على كرسي ومد الساق إلى مستوى الركبة ، استمر في هذا الوضع لعشر ثوان أو أقل حسب القدرة، ومن ثم أنزل الساق للأرض مباشرة.
