يعد المغنيسيوم أحد المعادن الوفيرة في جسم الإنسان، والموجودة بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، ويتوفر في هيئة مكمل غذائي وفي بعض الأدوية. ما هي جرعة المغنيسيوم اليومية للرجال للتخلّص من التشنجات العضلية؟
ويكتسب المغنيسيوم أهمية في إنتاج الطاقة وتحلل السكر، إلى جانب مساهمته في التطور الهيكلي للعظام، وهو ضروري لتخليق الحمض النووي، والحمض النووي الريبي، والجلوتاثيون المضاد للأكسدة.
نقص المغنيسيوم
من النادر أن يصاب الأصحاء بنقص المغنيسيوم، إذ تعمل الكلى على الحدّ من إفراز المعدن في البول في حال وجود أيّ نقص. ومع ذلك، فإنَّ تناول كميات منخفضة من المغنيسيوم باستمرار أو بعض الحالات الصحية يمكن أن يؤدي إلى نقص المغنيسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم:
- فقدان الشهية.
- الغثيان.
- القيء.
- التعب.
- الضعف.
- الخدر.
- الوخز.
- التقلصات والتشنجات العضلية.
- اضطرابات الشخصية.
- اضطراب في أنظمة القلب.
حاجة الرجل اليومية
| العمر | حاجته من المغنيسيوم يومياً |
| من عمر يوم حتى 6 أشهر | 30 مليغراماً |
| 7-12 شهراً | 75 مليغراماً |
| 1-3 أعوام | 80 مليغراماً |
| 4-8 أعوام | 130 مليغراماً |
| 9-13 عاماً | 240 مليغراماً |
| 14-18 عاماً | 410 مليغراماً |
| 19-30 عاماً | 400 مليغراماً |
| 31-50 عاماً | 420 مليغراماً |
| أكثر من 51 عاماً | 420 مليغراماً |
