الشّوفان هو نوع من أنواع الحبوب، ومن أفضل المصادر التي يمكن الحصول من خلالها على مادة إنوسيتول Inositol للحفاظ على معدّلات الكوليسترول الطبيعيّة بالدّم.
الشوفان غني بالمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم، وهو مكمّل مفيد إذا استهلكته مع الفيتامين "ب" لتعزيز عمل الجهاز العصبيّ، إذ يعتبر من المهدّئات للأعصاب.
نظراً لخصائصه الملفتة بالنسبة الى الجسم، يعتبر النّظام الغذائي الذّي يرتكز على الشّوفان من أفضل الوسائل لتحقيق الرّشاقة وتنظيف الجسم من الدّهون… تعرّف إلى هذا الرّجيم:
اليوم الأول
- وجبة الفطور: تناول كوب من دقيق الشّوفان، نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم ، وكوب قهوة أو شاي.
- وجبة الغداء: نصف كوب من دقيق الشوفان، نصف كوب زبادي قليل الدسم، ثمرة موز واحدة.
- وجبة العشاء: صدر دجاج مشوي بدون دهن، سلطة خضار، نصف كوب دقيق الشوفان .
اليوم الثاني
- وجبة الفطور: نصف كوب من دقيق الشوفان، نصف كوب حليب خالي الدسم، ملعقة من التوت المجفف، نصف معلقة صغيرة من القرفه وتفاحة.
- وجبة الغداء: نصف كوب دقيق الشوفان، نصف كوب زبادي قليل الدسم، 5 حبات فراولة.
- وجبة العشاء: 4 شرائح من السمك المشوي، كوب قرنبيط، كوب من الأزر، كرفس.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: نصف كوب دقيق الشوفان، نصف كوب من الحليب الخالي الدسم، حبّتان فاكهة الكيوي.
- وجبة الغداء: نصف كوب الشوفان، حليب خالي الدسم وتفاحة واحدة.
- وجبة العشاء: سندوتش ديك رومي، كعكة من القمح.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور: كوب من دقيق الشوفان، كوب من الحليب الخالي من الدسم، كوب من الخوخ المجفف.
- وجبة الغداء: نصف كوب من دقيق الشوفان، نصف كوب من زبادي الفانيليا، 4 حبات من الجوز
- وجبة العشاء: حساء الدّجاج، سلطة الخضار.
