إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن بسرعة فائقة، يجب أن تكون مستعدًا للعمل الجاد وتقديم بعض التضحيات الكبيرة.
في حين أنك غير مجبر على الجوع أو اتباع نظام غذائي قاسي، فسوف تحتاج إلى تقديم بعض التنازلات. فقدان الوزن السريع ليس عادة فكرة جيدة، لكن يمكن القيام به بأمان عن طريق اتباع بعض الخطوات البسيطة ومن خلال بعض الأنظمة الغذائية الفعالة. وهو يتألف من ثلاثة أيام من تناول السعرات الحرارية المنخفضة للغاية. إليك خطة الوجبة لثلاثة أيام:
اليوم 1
- الإفطار: شريحة واحدة من خبز التوست الكامل مع 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني ونصف جريب فروت وفنجان واحد من القهوة أو الشاي.
- الغداء: شريحة من خبز التوست الكامل، ونصف كوب من التونا، وكوب واحد من القهوة أو الشاي.
- العشاء: 3 أونصات (85 جرام) لحوم، 1 كوب من الفاصوليا الخضراء، 1 تفاحة صغيرة، 1/2 الموز، 1 كوب آيس كريم فانيليا.
اليوم 2
- الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص (الحبوب الكاملة)، 1 بيضة مسلوقة، 1/2 الموز.
- الغداء: 1 البيض المسلوق، كوب من الجبن، 5 المفرقعات المالحة.
- العشاء: 2 هوت دوج بدون كعكة، 1/2 كوب من الجزر ونصف كوب من البروكلي، 1/2 الموز، 1/2 كوب من آيس كريم الفانيليا.
يوم 3
- الإفطار: شريحة جبنة شيدر واحدة وتفاحة.
- الغداء: شريحة واحدة من الخبز المحمص، بيضة واحدة (مسلوقة أو مطبوخة حسب ما تحب)
- العشاء: كوب من التونة، 1/2 الموز، 1 كوب من آيس كريم الفانيليا. لا يُسمح بالوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية والقهوة السوداء والشاي الأخضر بدون سكر.
هذا النظام الغذائي يوفر فقدان الوزن السريع لأنه خطة منخفضة السعرات الحرارية، وهو نوع من الصيام المتقطع. وهو ليس خطة حمية طويلة الأجل ولا ينبغي اتباعها لأكثر من ثلاثة أيام.
