ليس سهلا على المدخنين التوقف عن هذه العادة التي تتحول ادمانا مع الوقت. فللإقلاع عن التدخين خطوات كثيرة قبل الوصول إلى الهدف المرجو، تتطلب جهدا كثيفا من المدخن. صعوبتها تكمن في أنها نفسية بغالبيتها لأن الإدمان مرتبط بنفسية الإنسان والتعلّق بالسيجارة غالباً ما تتصل بالمشاعر. لذلك، للتوقف عن التدخين عليك أن تعالج إدمانك النفسي قبل الجسدي.
- حدّد تاريخا: من المهم جداً قبل الإقلاع عن التدخين اتخاذ القرار المناسب في تحديد التوقيت المناسب. فعندما تحدد تاريخا معينا، يتأقلم الجسم مع هذا التاريخ فيصبح التوقف أسها. من الأفضل أن يحدد الموعد قبل أسبوعين لأخذ الوقت الكافي لتقبل الفكرة.
- الماء ضروري: كثيرون قد لا ينتبهون إلى أهمية المياه أثناء الإقلاع عن التدخين. فشرب كميات كبيرة من الماء أساسي كي تشعر بأنك متخم على الدوام، ما يُشعرك بعدم الرغبة في التدخين. الطريقة الأنسب هي وضع كوب ماء بقربك دائماص. كما يمكنك شرب أنواع مختلفة من العصائر أيضاً.
- المشاعر ممنوعة: أغلبية الرجال يدخنون لدى تلقيهم خبر سيئ أو عند شعورهم بالأسى والحزن. ولكن من الضروري جدا أثناء التوقف عن التدخين ألا ترتبط الأخبار السيئة بالسيجارة. على الرجل أن يقاوم رغبة التدخين عند شعوره بالحزن.
- الإرادة أقوى من الرغبة: إن كان في التدخين أو في الرجيم، الإرادة أساسية. فعندما يقرر الإنسان التوقف عن التدخين عليه الالتزام بقراره وتغليب الإرادة على الرغبة الجسدية والنفسية.
- تجنب أجواء التدخين: أحياناً يكون التدخين عادة يتواصل من خلالها الأصدقاء فيتحول جلسة تعارف أو مناسبة للأحاديث. فيدمن المدخن على أجواء الصداقة هذه التي تنشأ من خلال جلسات التدخين. لذلك عليك أن تتجنب هذه اللقاءات كي لا تفشل في تحقيق هدف الإقلاع عن التدخين.
