هل تعلم أن ممارسة الرياضة تسبب تلف الدماغ؟ احمي نفسك ب 6 تمارين مهمة، التفاصيل إليك في السطور التالية لموقع راجل لليوم.
ممارسة التمارين الرياضية مفيدة لصحتنا الجسدية، وضرورية أيضًا للحفاظ على نشاط العقل، عضلاتك بحاجة إلى حركة منتظمة لتظل قوية، وعقلك أيضًا يزدهر بالنشاط البدني. إهمال ممارسة التمارين الرياضية قد يضر بصحة عقلك، لذلك دمج بعض الحركة في روتينك يعزز من وظيفتك الإدراكية. وهنا هل دخلت في سن الأربعين؟ عادات صحية لك يجب اتباعها
كيف يؤثر قلة ممارسة التمارين الرياضية على دماغك؟
انخفاض تدفق الدم
تحفز التمارين الرياضية من ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ. وعندما لا تمارس التمارين الرياضية، يقل تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعيق وصول الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية الضرورية لعمل خلايا الدماغ بشكل مثالي.
انكماش حجم المخ
عدم النشاط البدني يسبب انخفاض بحجم المخ، وخاصة في المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتعلم. وإليك هنا كيفية الحصول على عضلات البطن الستة في شهر
زيادة الالتهاب
قلة ممارسة الرياضة تسبب الالتهاب المزمن في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ. يمكن أن يؤدي هذا الالتهاب إلى إتلاف خلايا الدماغ وإعاقة تواصلها.
التدهور الإدراكي
مع التقدم في العمر تسبب قلة ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة خطر الإصابة بالتدهور الإدراكي ومشاكل الذاكرة والخرف.
التمارين التي تعزز وظائفك الإدراكية
التمارين الهوائية
تساعد تمارين المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات في ضخ الدم إلى قلبك وتدفقه إلى دماغك. احرص على ممارسة هذه التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل في أيام الأسبوع.
تمارين القوة
إن بناء كتلة عضلية قوية لا يفيد الجسم فحسب، بل العقل أيضًا. تعمل تمارين القوة على تحسين الذاكرة والتركيز والمرونة الإدراكية.
تمارين التوازن
الأنشطة مثل اليوجا أو التاي تشي تحسين التوازن والتنسيق تفيد الوظيفة الإدراكية.
تمارين العقل والجسد
تجمع تمارين العقل والجسد أنشطة الرقص وفنون الدفاع عن النفس بين الحركة الجسدية والتركيز العقلي، مما تزيد من تحفيز الدماغ. وتعرّف على مختلف انواع تمارين الضغط وكيفيّة ممارستها بالشكل الصحيح
كيف تفيد التمارين الرياضية المخ؟
تعزيز نمو خلايا المخ
تعمل التمارين الرياضية على تعزيز تكوين الخلايا العصبية في الحُصين، وهي منطقة ضرورية للذاكرة والتعلم.
تحسين التواصل في خلايا المخ
يقوي النشاط البدني الاتصالات بين خلايا المخ، ويحسن من معالجة المعلومات والوظيفة الإدراكية.
تعزيز تدفق الدم
تزيد التمارين الرياضية من تدفق الدم إلى المخ، وتوفير الأكسجين والمواد المغذية اللازمة لأداء المخ لوظيفته.
تقليل الالتهاب
تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الالتهاب المزمن، وحماية خلايا المخ من التلف.
