تعرّف على نسبة الدم الطبيعي للرجال معنا في هذا المقال الجديد على موقع راجل، والذي سنقدّم لكَ من خلاله أهمّ النصائح والخطوات للحفاظ عليها في المنزل من أجل تفادي الإصابة بفقر الدم المنجلي.
فقر الدم، المعروف أيضًا بالأنيميا، هي حال تتّسم بنقص في نسبة خلايا الدم الحمراء أو في معدّل الهيموجلوبين في الدم، وهو البروتين المسؤول عن حمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء، لذا يمكن أن يؤدّي نقصها إلى صعوبة اكتمال هذه العمليّة الطبيعيّة في الدورة الدمويّة.
النسبة الطبيعيّة عند الرجل
إنّ النسبة نسبة الدم الطبيعي للرجال تتراوح بين 38.3% و48.6%، أمّا إذا انخفض هذا المعدّل، فمن الضروريّ استشارة الطبيب واتّباع بعض الخطوات العلاجيّة، لتفادي أحد أسباب تضخّم القلب.
الخطوات المنزليّة التي تساعد على التخلّص من هذه المشكلة
من أجل الحفاظ على نسبة الدم الطبيعي للرجال، لا بدّ من اتّباع بعض الخطوات الأساسيّة التي ستساعدكَ في تجنّب الإصابة بالأنيميا، وتشمل:
اتّباع نظام غذائي صحّي
يُعتبَر تناول غذاء متوازن أمرًا أساسيًا للحفاظ على نسبة الدم الطبيعية، لذا يجب عليك تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي، وتجنّب الأطعمة الغنية بالدهون المشبّعة والأطعمة المعالجة.
ترطيب الجسم
يسهم شرب الكثير من الماء في الحفاظ على تركيز الدم ويُعتبر عاملًا أساسيًا للصحة العامة، لذا ننصحكَ بشرب كميّات كافية من الماء يوميًا لتجنب الجفاف وضمان دورة دموية صحية.
ممارسة التمارين الرياضيّة
تعزّز ممارسة الرياضة بانتظام الدورة الدموية وتحسّن صحّة القلب، ممّا يؤدّي إلى الحفاظ على نسبة الدم، لذا ننصحكَ بالمواظبة على ممارسة المشي وركوب الدراجة والسباحة أيضًا.
الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول
إنّ تجنّب التدخين وتقليل شرب الكحول يعتبران أيضًا من أهمّ الطرق للحفاظ على نسبة الدم، فقد تؤثّر سلبًا على التركيبته الطبيعية وتزيد من مخاطر الأمراض المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية.
الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم
يسهم التعامل مع مشاكل النوم وضمان الحصول على قسط كافٍ من الراحة في الحفاظ على نسبة الدم الطبيعيّة، حيث يؤثر ذلك إيجابًا على صحة الدورة الدموية ووظائف القلب.
في الختام، نذكّرك بضرورة استشارة الطبيب المختصّ في حال وجود شكوك متعلّقة بانخفاض نسبة الدم الطبيعيّة في جسمك، ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأخبرناكِ عن نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال.
