مصدر الصورة: Image by DCStudio على Freepik
سنكشف لكِ عن طرق علاج الارق وقلة النوم في الأسطر القادمة من هذا المقال الجديد على موقعنا، شارحين أبرز العوامل التي تزيد من مضاعفات هذه المشكلة التي تؤثّر على جودة العيش، وتسبّب القلق باعتبارها من أهم عوارض الاكتئاب الحاد عند الرجال.
لا شكّ أنّ الأرق وقلّة النوم، من أكثر المشاكل الشائعة بين النّاس، لأنّها تتأثّر بعوامل عديدة كاتّباع نظام غذائي غير صحّي أو المعاناة من مشاكل نفسيّة، أو حتّى عدم تنظيم ساعات مخصّصة للراحة.
الخطوات الموصى بها
من أجل علاج الارق وقلة النوم عند الرجال، لا بدّ من اتّباع عدّة نصائح وخطوات فعّالة في التغلّب على هذه المشكلة والحصول على القدر الكافي والطبيعي من الراحة، وبالتالي علاج العصبية الزائدة عند الرجال، أبرزها:
1. تهيئة بيئة للنوم
- اختيار سرير مريح: اختر فرشة سريرك ووسائدك بعناية لتكون مريحة ومناسبة للنوم باطمئنان.
- الحفاظ على الظلام والهدوء: حافظ على غرفة نومك مظلمةً وهادئةً بوضع الستائر الثقيلة لمنع الضوء من التسلل إليها واستخدم مكيف الصوت في حال كنت تعاني من الضوضاء المزعجة.
- المحافظة على درجة الحرارة المناسبة: حافظ على درجة حرارة الغرفة مناسبةً للنوممن أجل تفادي التعرّق أة البرد.
2. اتّباع نمط نوم منتظم
- تحديد ساعة نوم ثابتة: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم، حتى خلال عطل نهاية الأسبوع، وذلك بهدف تنظيم الساعة البيولوجية.
- تجنب القيلولة النهارية: إذا كنت تشعر بالحاجة للنوم نهارًا، حاول الحد من القيلولة وتحديدها لفترةٍ قصيرةٍ ومحددة.
3. تنظيم النشاط البدني
- ممارسة الرياضة: عليك بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن بعيدًا عن أوقات المساء، حيث أنّها تزيد من نشاطك وتجعلك مستيقظًا.
- تجنب بعض العادات: يجب عليك أن تتجنب التنشيط الزائد مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهواتف الذكية، حيث يمكن أن يؤثر ضوء الشاشة على نومك.
4. الاسترخاء والتحكّم بالتوتّر
- التأمل والتنفس العميق: واظب على إجراء جلسات تأمّل قصيرة أو ممارسة تمارين التنفس العميق للتخلص من التوتر.
- الاسترخاء: قد تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو الإستسقاء على تهدئة العقل والجسم.
5. تجنّب بعض المشروبات والأطعمة
- الكافيين والكحول: تجنُب استهلاك الكافيين والكحول قبل النوم للتخفيف من احتماليّة الأرق.
- الوجبات الثقيلة: تناول وجبة خفيفة قبل النوم، وتجنّب الأكل الثقيل قبل الذهاب إلى الفراش.
في الختام، نشير إلى ضرورة أخذ هذه المشكلة عى محمل الجدّ لأنّ مضاعفاتها قد تكون خطيرة، لذا عليك استشارة الطبيب المختصّ خاصّةً في حال تفاقمها، ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأخبرناك عن تمارين للدماغ لتحسين التركيز والذاكرة.
