يعاني العالم العربي من مشكلة البدانة بسبب المأكولات الدسمة والمشبّعة بالدهون ، كما أن قلّة الحركة والتمارين الرياضيّة تساهم في وزيادة الوزن بما أنّ معظم وظائفنا تتطلّب الجلوس لفترات طويلة ممّا يشكّل أيضاً إنخفاض نسبة حرق السعرات الحراريّة فما هو الحل لتفادي المشاكل الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة؟
- تؤكّد الدراسات أن بين 50 و70% من الناس يقضون 6 ساعات من يومهم جالسين، فقامت الولايات المتحدة بدراسة شاملة إعتبرت فيها أن تقليص الوقت الذي يقضيه المرء جالساً إلى النصف سيزيد من معدّل أمد الحياة إلى حوالي سنتين.
- مارس الرياضة على الأقل نصف ساعة، فالدراسة التي قامت بها إحدى الجامعات ولاية تيكسس تؤكد ان 8% من الوقت الذي نقضيه جالسين يمكن إستبداله بنشاطات وتمارين رياضيّة.
- قم بتحرّكات بسيطة أثناء جلوسك لفترات طويلة، كتمارين الليونة وذلك للحفاظ على ظهر مستقيم ولتفادي آلام الرقبة والرأس.
- التخفيف ألعاب الفيديو واللعب على الهاتف والجلوس أمام الحاسوب لمدّة طويل واستبداله بالمشي أو على الأقل ممارسة تمارين الليلاقة البدنية فهناك 75 حركة رياضية يمكنك ممارستها وأنت في مكتبك لتفادي آلام الظهر.
- بدلاً من إرسال الرسائل النصيّة في المكتب عن طريق الإنترنت، قم وخذها بنفسك للموظف أو للمدير وهكذا ستكون قد حرّكت مفاصلك وعضلاتك.
- حفذ نفسك على ممارسة الرياضة وفكّر بالإيجابيّة التي ستلقاها على صعيد المظهر ومن ناحية قلة التعرّق وغيرها.
- تجنّب ممارسة الرياضات القاسية كالفنون القتالية وغيرها واتجه نحو رياضات القلب والشرايين مثل المشي وركوب الدراجة الهوائية…
- قم بممارسة تمارين صغيرة بعد كل نصف ساعة من العمل جالساً، لتيليين العضلات وبهذه الطريقة ستكسر المدّة الطويلة من الجلوس.
- يمكنك الإستفادة من ممارسة الرياضة بشكل جماعي عائلياً، كأخذ إبنك في والمشي معه بعد أن يأتي من المدرسة وبهذه الطريقة ستكون مستفيداً عائلياً وصحياً.
- بعض الأشخاص يعتمدون على الوقت الذي يشاهدون فيه التلفاز فيقومون بمماسة الرياضة أثناء الفاصل الإعلاني وبهذه الطريقة يكسبون حوالي 6 دقائق يوميّاً من التمرين أي بمعدّل 42 دقيقة أسبوعيّاً.
- قم بشراء الـPedometer وهو جهاز صغير يقيس عدد عدد الخطوات التي تقوم بها يومياّ وهذا الجهاز لا يزيد سعره عن 15 دولار، لكنّه سيفيدك في قياس عدد خطواتك، مع العلم أن عليك القيام بـ10 آلاف خطوة يوميّاً لتفادي مشاكل القلب الناتجة عن قلة الحركة.
