في شهر رمضان المبارك يصوم المسلمون لفترات طويلة من النهار، مما يشكّل ضغط جسدي كبير وإنخفاض الطاقة في الجسم خاصّةً إذا كان شهر رمضان في فضل الصيف لذا سنقدّم لكم أبرز النصائح من للحفاظ على ضحة جيّدة في هذا الشهر الفضيل:
- تجنّب قدر الإمكان تناول العصائر المحلاة كالليموناضة وغيرها لأنّها ستسبب العطش كثيراً.
- حاول أن تؤخّر تناول السحور لكي تحد من جوعك في اليوم التالي، ولتزويد جسمك بالطاقة والنشاط تكفيك ليومٍ آخر.
- حاول قدر الإمكان تحدّي الجوع وتناول الأكل ببطئ وتروٍّ كما أن مضغ الطعام بشكل صحيح سيساعد على زيادة الإفرازات اللعابيّة مما يسهل على المعدة عمليّة الهضم.
- إحرض ألّا تشبع عند الإفطار لكي لا تصاب مشاكل الهضم بما أنّ المعدة لم تتلقى أي نوع من المغذيات لفترات طويلة، وبهذها الطريقة تحمي نفسك من التخمة لكي تستطيع أن تتناول وجبة أخرى بعد ساعاتٍ قليلة.
- لا تكثر من الملح في الأكل لأنّك ستعطش بعد السحور، ولن تستطيع أن تشرب، لذا إستبدلها بالتوابل أو أي نوع صلصة
- حاول أن كثر من شرب المياه لتعويض الكميّة التي خرجت من جسمك بسبب التعرق في فصل الصيف وبين الوحبات الغذايّة لتسهيل عمليّة الهضم.
- لا تكثر من شرب المشروبات الغازيّة لأنّها غنيّة بالسكر، الذي يسبب العطش والإنتفاخ فضلاً عن أنّ هذه المشروبات غنيّة بالسعرات الحراريّة.
- لا تكثر من الملح في الأكل لأنّك ستعطش بعد السحور، ولن تستطيع أن تشرب، لذا إستبدلها بالتوابل أو أي نوع صلصة.
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة والإبتعاد كليّاً عن الخمول والجلوس لساعات طويل، كما أن صلاة التراويح تساعد على هضم الأكل.
- لا تكثر من تناول الدهون المشبّعة بل حاول ان تستبدلها بوجبات صحيّة تساعد على تغذية الجسم وة الصمود للإفطارفي اليوم المقبل.
- تناول الخضار والفاكهة الغنيّة بالفيتامينات والتي ستزوّد جسمك بالطاقة كما أنّه ستساهم في تعويض كميّة الماء التي خسرتها طوال النهار.
