يعتبر وجع الرقبة أمرا لا يحتمل عند العديدين لأنه يسبب لهم إرهاقا كاملا. علميا هو عدم راحة في كل هياكل الرقبة من العضلات إلى الأعصاب إلى العظام إلى الأقراص بين العظام.
في حال كنت تمر في ألم رقبة لا يطاق أنت بحاجة إلى تدليك طبي يخفف من الألم، خاصة إذا كنت لا تمارس التمارين التي تبعد هذا الوجع.
أما إذا لم تكن قادرا على القيام بجلسات تدليك فورية، فبهذه الخطوات الأربعة تتعامل مع الوجع للتخلص منه:
> الخطوة الأولى
حدّد المنطقة التي تؤلمك في الرقبة. إذا كانت المنطقة على الجهة اليمنى إستعمل اليد اليمنى. إفعل الشيء نفسه إذا كانت في الجهة اليسرى.
> الخطوة الثانية
إضغط بقوة على المنطقة التي تؤلمك لكن في الوقت عينه بدون مبالغة في الضغط. عند عملية الضغط، يجب ان لا تحسّ بازدياد في الالم.
إذا لم تتمكن من الوصول إلى المنطقة المذكورة أو لديك أي صعوبة في الضغط عليها، يمكنك أن تستخدم كرة التنس أو أي شيء آخر للوصول إليها. في هذه الحالة عليك أن تسترخي على الحائط وتضغط له على رقبتك عبر الوسيلة المذكورة.
> الخطوة الثالثة
في الخطوة الثالثة، أبرم رأسك بوجهة معاكسة للمنطقة التي تؤلمك في الرقبة ثم أخفض رأسك بشكل مائل كما لو أنك تحاول لمس إبطك بذقنك.
هذا النشاط العضلي مع الضغط سوف يساعد على الإسترخاء في العضلات المتضررة وبالتالي التخلص من الألم المزعج.
> الخطوة الرابعة
كرّر هذا التمرين 20 مرة، وفي النهاية قم بالتمديد كما تكون عندما تستيقظ في الصباح، من أجل الحفاظ على عضلات مسترخية. كرر هذا التمرين مرات عدة في اليوم.
